जैसे-जैसे दुनिया अधिक जुड़ी हुई है और अधिक से अधिक लोग, व्यवसाय और चीजें हर समय जुड़ी हुई हैं, डिजिटल विकर्षणों को कम करने के लिए प्रौद्योगिकी को प्रबंधित करने के तरीके खोजना तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है।

इतने अलग-अलग तरीकों से कि हम किसी भी समय किसी भी समय जुड़े रह सकते हैं, तकनीक के लिए हमारे जीवन को संभालना आसान है। यह विशेष रूप से सच है जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि अधिकांश लोग प्रतिदिन अपने फोन पर कितना समय व्यतीत करते हैं।

वास्तव में, शोध में पाया गया है कि औसत व्यक्ति अपने दैनिक समय का लगभग आधा समय या तो अपने फोन को देखने या उसके बारे में सोचने में व्यतीत करता है। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन जब आप इसे अपने फोन पर खर्च करने वाले समय के छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ते हैं, तो यह कहीं अधिक खतरनाक हो जाता है।

एक डिजिटल व्याकुलता क्या है?

एक डिजिटल व्याकुलता किसी भी गैर-आवश्यक तकनीक का उपयोग है जो आपका ध्यान उस चीज़ से दूर ले जाती है जो आपको किसी भी समय करने की आवश्यकता होती है। डिजिटल विकर्षण कई रूपों में आ सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना

   
   

2. अपने फ़ोन पर संदेश भेजने, कॉल करने और अन्य ऐप्स का उपयोग करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना

   
   

3. ऑनलाइन शॉपिंग में बहुत अधिक समय व्यतीत करना

   
   

4. गैर-आवश्यक जानकारी के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करना

आवश्यक कार्यों को पूरा करने में असफल होना क्योंकि आप अन्य चीजों में बहुत व्यस्त हैं। मूल रूप से, किसी भी समय जब आप तकनीक का उपयोग किसी अन्य कारण से कर रहे हैं, इसके अलावा इसे डिज़ाइन किया गया था या इरादा था, इसे एक डिजिटल व्याकुलता माना जा सकता है।

आपकी तकनीक का प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है?

जब आपके पास एक ठोस योजना होती है जो आपको अपनी तकनीक का प्रबंधन करने और विकर्षणों को कम करने में सक्षम बनाती है, तो आप अधिक काम कर सकते हैं, अधिक उत्पादक बन सकते हैं और अनावश्यक तनाव से बच सकते हैं।

• आप इस बात की चिंता किए बिना कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे कि आप इसे पूरा करने के लिए बाद में कैसे समय निकालेंगे।

  
  

• आप अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, जो आपकी परिस्थितियों की परवाह किए बिना आप जो जीवन चाहते हैं उसे बनाने में आपकी मदद करेगा।

  
  

• आप अनावश्यक तनाव से बचने में सक्षम होंगे, जिससे खुशी और सहजता की भावना पैदा हो सकती है।

  
  

• आप आवश्यक कार्यों को पूरा नहीं करने के लिए दोषी महसूस करने से बचने में सक्षम होंगे।

अपनी तकनीक का प्रबंधन कैसे करें और विकर्षणों को कम करें

विकर्षणों को कम करने के लिए आप अपनी तकनीक का प्रबंधन करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ युक्तियां और रणनीतियां दी गई हैं।

एक तकनीकी योजना बनाएं - सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको एक तकनीकी योजना बनाने की आवश्यकता है। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:-

दिन या रात का समय तय करें कि आप तकनीक का उपयोग करेंगे - यह तय करें कि आप प्रत्येक प्रकार की तकनीक का कितना समय उपयोग करेंगे।

अपने ईमेल पर अपनी स्वचालित प्रतिक्रिया सुविधा बंद करें

आपको आश्चर्य हो सकता है कि लोग कितनी बार अपने ईमेल पर स्वचालित प्रतिक्रिया सुविधा को बंद करना भूल जाते हैं। यह आसानी से एक बड़ी डिजिटल व्याकुलता बन सकता है, खासकर यदि आप ग्राहकों के साथ काम करते हैं।

इसलिए, याद रखें कि इसे बंद कर दें और ज़रूरत पड़ने पर ही इसे वापस चालू करें। अपनी स्वचालित प्रतिक्रिया सुविधा के अनुरूप रहें, और इसका उपयोग केवल तभी करें जब आपको आवश्यकता हो।

डायवर्सन महत्वपूर्ण है इसलिए आप अभिभूत महसूस न करें। हो सकता है कि आपके पास प्रतिक्रिया देने से पहले कुछ सांस लेने का समय हो।

हम सभी किसी न किसी बिंदु पर अभिभूत महसूस करते हैं। यह जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से अभिभूत महसूस करते हैं और इसके कारण अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है।

तकनीक का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको अभिभूत होने की अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके नहीं मिलते हैं, तो आप कभी भी अपनी तकनीक को प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं कर पाएंगे। इसलिए, जब आप अभिभूत महसूस करें, तो अपना ध्यान कहीं और लगाना याद रखें।

इन विचलन में शामिल हो सकते हैं:

• बाहर सैर करना
• योग कर रहा हूँ
• किताब पढ़ें
• मनन करना
• किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं
• एक पत्रिका में लेखन
• एक और गतिविधि ढूँढना जिसका आप आनंद लेते हैं
• उन गतिविधियों से बचना जो आपको पसंद नहीं हैं

टेक ब्रेक लें

आप अभिभूत महसूस करने से बच सकते हैं और अपनी तकनीक का उपयोग करने के तरीके को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढ सकते हैं और नियमित तकनीकी ब्रेक लेकर अपने डिजिटल विकर्षणों को कम कर सकते हैं।

जरूरत पड़ने पर आप अपने डिवाइस से ब्रेक लेकर ऐसा कर सकते हैं। जब आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो, तो आप खुद को याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट कर सकते हैं।

आप दिन भर में निर्धारित समय पर अपने डिवाइस से ब्रेक भी ले सकते हैं। - यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो आप अपने डिवाइस से उस समय ब्रेक ले सकते हैं जब उन्हें इससे ब्रेक की आवश्यकता हो।

जब आप अपनी तकनीक से ब्रेक लेते हैं, तो आप अपने आप को अधिक उपस्थित और अपने सामने कार्य या व्यक्ति पर केंद्रित पाएंगे। आपको अभिभूत होने की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना भी कम होगी और आप अपनी तकनीक को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

क्या आप अपने दिन की शुरुआत अपने फोन या कंप्यूटर से चिपके हुए अपने चेहरे से करते हैं? क्या आप अपने दिन का अंत अपने फोन या कंप्यूटर से चिपके हुए अपने चेहरे से करते हैं?

आप कितनी बार अपनी सूचनाओं की जांच करते हैं?

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपकी टीम चैट और ईमेल पर संदेशों का लगातार उत्तर देने के कारण आप कोई काम पूरा नहीं कर सकते हैं?

एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि औसत व्यक्ति प्रति दिन 2,617 बार अपने फोन को छूता है, और एक अन्य अध्ययन ने निर्धारित किया है कि औसत व्यक्ति हर छह मिनट में अपने ईमेल की जांच करता है। जब हम पर सूचनाओं की बौछार होती है, तो हम महत्वपूर्ण कार्य नहीं कर पाते हैं।

सोशल मीडिया चिंता विकार ।

यह एक वास्तविक स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे सोशल मीडिया एंग्जायटी डिसऑर्डर कहा जाता है यदि कोई अपना फोन बंद करने में असमर्थ है।

शोध के अनुसार, सोशल मीडिया के उपयोग से कई तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, जिनमें चिंता, अवसाद, अकेलापन और बहुत कुछ शामिल हैं।

यह अजीब है कि हम घर लौटने के लिए पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं और कंप्यूटर या सेलफोन पर चैट करना जारी रखते हैं, वास्तविक मानव कनेक्शन के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं।

यदि आप स्क्रीन से ब्रेक लेते हैं तो आपकी वास्तविक दुनिया और डिजिटल जीवन को लाभ होगा।

हम अपने सेल फोन के लिए 24/7 जुड़े हुए हैं, और इसके परिणामस्वरूप, हम सामाजिक समारोहों के दौरान पहले से कहीं कम व्यस्त और विचलित होते हैं। जब हम अपने फ़ीड को स्क्रॉल करते हैं, तो हम गुम होने (FOMO) के बारे में चिंतित होते हैं, भले ही हम पहले से ही सार्थक कनेक्शन विकसित करने से चूक रहे हों।

यह हमारे कंप्यूटर को भी प्रभावित करता है। यदि आप दूर से काम करते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि जब आप अपनी टीम के चैट टूल की निगरानी नहीं कर रहे हैं तो आप 'वाटर कूलर पर नहीं घूम रहे हैं'।

शोध के अनुसार, डिजिटल ऐप्स आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्र में गतिविधि को बढ़ाते हैं। इसलिए अपने फोन का उपयोग लाइन में खड़े व्यक्ति से संपर्क करने के बजाय उससे बातचीत करने से बचने के लिए करना तर्कसंगत है।

जब आप अपनी सूचनाओं की जांच करते हैं या अपने इनबॉक्स में किसी अन्य ईमेल का जवाब देते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको एंडोर्फिन से पुरस्कृत करता है, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के लिए धन्यवाद।

आपके वास्तविक दुनिया के रिश्तों को नुकसान पहुंचाने के अलावा प्रौद्योगिकी का आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने डेस्क पर झुककर बैठने से आंखों में जलन और थकान के साथ-साथ मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है।

धूम्रपान के बाद रोकी जा सकने वाली मौत का दूसरा सबसे बड़ा कारण शारीरिक निष्क्रियता है, और इसके लिए प्रौद्योगिकी पर अत्यधिक निर्भरता को दोष दिया जा सकता है।

प्रौद्योगिकी मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है: मेरे अनुभव

हमारे समाज में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे तेजी से प्रचलित हैं। मानसिक बीमारी कई कारकों से शुरू हो सकती है, जिसमें आनुवांशिकी, जीव विज्ञान और बाहरी तनाव जैसे नकारात्मक वातावरण या व्यक्तिगत अनुभव शामिल हैं।

और जबकि हर कोई इन मुद्दों से अलग-अलग तरीकों से निपटता है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि बहुत सारे लोग संघर्ष कर रहे हैं। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी ख़तरनाक गति से आगे बढ़ रही है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव शोधकर्ताओं और शिक्षाविदों के लिए महत्वपूर्ण ध्यान का क्षेत्र बन गया है।

डर यह है कि ऑनलाइन बिताया गया यह सारा समय इसके नकारात्मक पहलुओं के कारण मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि का कारण बन सकता है।

आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ऑनलाइन बहुत समय बिताते हैं या नहीं, यह समझने योग्य है कि तकनीक मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है - ताकि आप इसके साथ अपनी शांति बना सकें और किसी भी संभावित डाउनसाइड से खुद को बचाने पर काम कर सकें।

लगातार कनेक्शन तनाव

अगर आप लगातार कनेक्ट रहने के कारण होने वाले तनाव को समझना चाहते हैं, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में रखने की कोशिश करें और इसे पूरे दिन न उठाएं। आप देखेंगे कि आप उस संबंध के लिए कितना तरसते हैं, आप इसके बिना कैसे अधूरा महसूस करते हैं, और आप कैसे चुंबक की तरह इसकी ओर आकर्षित होते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य की बात करें तो यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है क्योंकि हम हर समय इस तनाव का अनुभव कर रहे हैं। जब हम काम करने के लिए बस में होते हैं तो हम इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह वहां है - और यह केवल खराब हो रहा है।

क्या अधिक है, लगातार जुड़े रहने के कारण होने वाली चिंता वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को बढ़ा सकती है। आइए सोशल मीडिया को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं - जब लोग अपने खातों में लॉग इन करते हैं, तो वे अक्सर एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए ऐसा करते हैं।

चाहे वह नए दोस्त बनाना हो या अपनी प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देना और नए अवसरों की खोज करना हो, वे सफल होने के लिए खुद पर बहुत दबाव डाल रहे हैं। यदि वे वह हासिल नहीं करते हैं जो उन्होंने करने के लिए निर्धारित किया है, तो वे एक विफलता की तरह महसूस करेंगे - और इसका आत्म-सम्मान पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

ऑनलाइन संस्कृति अवसाद

यदि आप अपनी समस्याओं से बचने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो संभावना है कि आप इसे अवसाद के इलाज के साधन के रूप में उपयोग कर रहे हैं। प्रौद्योगिकी व्याकुलता का एक शानदार रूप है और आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से एक आरामदायक व्याकुलता प्रदान कर सकती है।

दूसरी ओर, यह आपको अपने दोस्तों और परिवार से अलग होने की अनुमति देकर अवसाद की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है, जो कि अवसाद वाले लोगों में एक सामान्य लक्षण है। यदि आप हर समय ऑनलाइन रहते हैं, तो संभव है कि आप जीवन के ऐसे कई पहलुओं को याद कर रहे हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होना अवसाद के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - लेकिन यदि आप हर समय ऑनलाइन रहते हैं, तो संभव है कि आप इन संबंधों को बनाने में उतना प्रयास नहीं कर रहे हैं।

यदि आप अपने आप को बार-बार अपने मानसिक स्वास्थ्य से निपटने के तरीके के रूप में प्रौद्योगिकी की ओर मुड़ते हुए देखते हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

सामाजिक दबाव और आत्मसम्मान

यदि आप कभी भी खुद को दूसरे लोगों द्वारा ऑनलाइन किए जा रहे कार्यों से निराश महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करने के जाल में पड़ना और यह महसूस करना आसान है कि आप पिछड़ रहे हैं। लेकिन याद रखें कि ये लोग सोशल मीडिया पर बहुत कम ही अपना असली रूप दिखा रहे हैं - वे एक सकारात्मक छवि पेश करने की अधिक संभावना रखते हैं।

नए दोस्त बनाने और प्रेरणा पाने के लिए सोशल मीडिया एक उत्कृष्ट मंच है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। यदि आप ऑनलाइन जो देख रहे हैं, उसके बारे में आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो उससे दूरी बनाने का प्रयास करें और याद रखें कि यह आपके मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है।

जमीनी स्तर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तकनीक सभी खराब नहीं है - यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। यह अपने आप को चुनौतियों का सामना करने के लिए उपयोगी है, जैसे कि आपके सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना या ध्यान के लिए समय निकालना।

प्रौद्योगिकी का उपयोग दूसरों के साथ जुड़े रहने और अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से एक स्वस्थ व्याकुलता प्रदान करने के लिए एक उपकरण के रूप में भी किया जा सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, प्रौद्योगिकी के नकारात्मक पहलुओं से खुद को बचाने के कुछ तरीके हैं: - बाहर निकलो: अपने आप को प्रकृति के सामने उजागर करना स्वस्थ और खुश रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। - अपना स्क्रीन टाइम सीमित करें: अपना फोन नीचे रखें और इसके बजाय जीवन का आनंद लें!